Evite
el imbalance fisiológico
Evite los calambres musculares
Justo cuando usted pensaba que tenía todo bajo control,
pasa algo que le pone sus pies en la tierra. La aparición
de calambres recurrentes, anemia, alergias o intolerancia alimentaria,
podrían amenazar su rendimiento.
Por eso, es importante que conozca
las estrategias nutricionales que puede poner en práctica para no "descarrilarse" y
mantener un buen desempeño.
Calambres musculares
Impredecibles en la naturaleza, los
calambres se producen por una contracción muscular fuera de control, que mantiene
el músculo sostenido en un espasmo doloroso. La causa
más común parece ser el trabajo exhaustivo, pero
se conocen otras razones como la deshidratación, el imbalance
electrolítico o la deficiencia de algún mineral
como el calcio.
Para evitar esos molestos calambres,
comience el ejercicio o competencia bien hidratado. Beba cuanto
pueda mientras se ejercite (idealmente 250 ml ó 8 onzas cada 15 ó 20 minutos)
y rehidrátese bien después de terminada su actividad
física.
Asegure su ingesta de electrolitos
(sodio y potasio), tome bebidas hidratantes que le suplan estos
electrolitos que se pierden por medio de la sudoración.
También debe incluir en su dieta alimentos ricos en potasio,
como jugo de naranja, leche, espinacas, banano, melón
y tomate. Use el salero liberalmente si goza de buena salud y
no tiene un historial familiar de presión alta.
Es poco probable que los calambres
ocurran por deficiencia de calcio (éste tiene un papel fundamental en la función
muscular normal). Sin embargo, muchos atletas reportan que sus
calambres desaparecen cuando aumentan el consumo de calcio en
sus dietas. Por eso, incluya al menos de 2 a 3 porciones diarias
de alimentos ricos en calcio: leche, yogurt, queso o alimentos
fortificados, como jugo de naranja, cereal o leche de soya.
Si usted aprende a darle a su cuerpo
los requerimientos para un buen desempeño, evitando las deficiencias nutricionales,
de seguro que su actividad física le será más
gratificante y su cuerpo no tendrá excusas para pasarle
ninguna factura.
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